Poczytałem dość sporo dzisiaj o diecie . Posłużyłem się też tabelą żywieniową i otrzymałem taki wynik: Zapotrzebowanie kcal: 2600 ,białko 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki [...]
8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka (drobiowa) z indyka, [...]
Hej Z suplementów: witaminy + minerały - Dynamitze Super multi - tabs rano i wieczorem Omega 3 Gold - Olimp - tabs rano i wieczorem EAA Ekstra - Activlab - zależnie od aktywności - zawsze podczas treningu popijam Miała być jeszcze oliwa z oliwek - dodałem Mięso do wyboru będzie - najczęściej pierś z kurczaka lub wołowina, czasem indyk, wieprzowina [...]
wszystko było by dobrze ale białka trochę za dużo obetnij z posiłku 0 13.30 15.00 np masz pierś z kurczaka 160g to daj 130g i wtedy będziesz miał białka w sam raz bo widzę,że masz dużo białka roślinnego a ono się prawie nie liczy i zostanie ci białka pełnowartościowego jakieś 190-200g czyli w sam raz
7.10 Śniadanie Kromka chleba żytniego(ciemne pieczywo) Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem 1 szklanka soku pomarańczowego 10.20 II Śniadanie Sałatka warzywna z majonezem + kromka chleba żytniego sok jabłkowy 13.20 Kanapka ze sałatą + pomidor + masło sól i pieprz 15.00 Obiad Pierś z kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym 18.00 Kolacja Musli Ok. [...]
[...] banan itp) lub 3. Kisiel (co najmniej 3-4 razy w tygodniu - mozna zastapic galaretka) IV posilek - godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp) - kasza gryczana, kus kus, jeczmienna - ryba Rzadziej jesc makarony, ziemniaki - ograniczac te produkty V [...]
Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]
[...] bo jest to okolo 6-8 godzin snu. Kawal czasu zeby palic miesnie. Dlatego godzinke przed snem musimy zjesc okolo 30 gram czystego bialka. Puszka tunczyka w sosie wlasnym, piers z kurczaka, bialko ovopol, bialko jejek. Dodam odrazu ze bialko na noc nie moze byc dostarczone z mleka lub twarogu. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie [...]
witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]
temat ciężki. taka dieta sklada sie np z kilku produktow (łatwiej liczyć ) np ryz basmati, platki owsiane jak wegle, piers z kurczaka , tunczyk, jaja jako bialka (jaja tluszcze) i na dobra sprawe prawie niczego wiecej ni mozesz jesc. warzywa - temat bardzo trudny ze wzgledu na zawartosc wegli jak i blonnika rozpuszczalnego (który też ma [...]
Dieta: 7:30 bialko + 500 ml mleka 8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem 12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo [...]
wes ocen moja diete i prosil bym o korekte ktorej napewno potrzebuje ;/ 7-00 platki owsiane,banan,kefir naturalny,orzechy,kiwi... 9-30 tunczyk bagietka warzywo 12-30 ryz,kip salate z piersia z kurczaka,warzywo 16-30 mutaant mass 17-30 carbo trening 19-30 carbo trening 20-00 mutant mass piers z kurczaka ryz tak jadłem do tej pory
Moge jeść ten pełny obiad czyli głównie pierś z kurczaka lub indyka + ryż i dużo warzyw, ewentualnie dowalić sobie jeszcze po treningu troche białka WPC tak jak planuje robić to ranno żeby nie biegać na czczo.